کرم ضد آفتاب لانسون

 

ورزش در دوره قاعدگی: میزان و نبایدها

به اشتراک بگذارید

تیم MOONCUP

آیا انجام تمرین در دوران قاعدگی اشکالی ندارد؟ پاسخ بله است! اما چاپ کوچک را فراموش نکنید: ممکن است همیشه اینگونه نباشید و این نیز اشکالی ندارد.

 کرم ضد آفتاب لانسون

آیا می توانید در دوران قاعدگی خود ورزش کنید؟

ورزش می تواند آخرین کاری باشد که دوست دارید هنگام پریود شدن انجام دهید. اما قبل از این که این حمام را اجرا کنید یا به سمت شکلات مورد علاقه خود بروید ، مربیان خود را بپوشید.

 

در حقیقت ثابت شده است كه ورزش یكی از م waysثرترین راه ها برای تسكین برخی از علائم همراه با پریود است. طبق مطالعه ای از دانشگاه سنت مری ، 78 درصد از زنان مورد بررسی دریافتند که ورزش علائم مربوط به چرخه قاعدگی آنها را کاهش می دهد.

 

جدا از مزایای بدنی مشهود در ورزش ، ورزش همچنین گردش خون را در ناحیه لگن بهبود می بخشد که می تواند دردهای پریودی را تسکین دهد. همچنین باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که نه تنها باعث افزایش روحیه کلی شما می شود بلکه می تواند کیفیت خواب شما را نیز بهبود بخشد.

 

برای آگاهی از تأثیر هورمونهای بدن بر تناسب اندام و همچنین نکات مهم ما برای کمک به شما در ادامه ورزش در دوران قاعدگی ، ادامه مطلب را بخوانید.

 

هورمون ها چگونه روی تمرین شما تأثیر می گذارند

هیچ رازی نیست که همان هورمونهایی که چرخه قاعدگی ما را تنظیم می کنند ، یعنی. استروژن و پروژسترون نیز بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد. پیگیری چرخه قاعدگی و تطبیق آموزش و رژیم غذایی متناسب با آن اکنون بخشی از برنامه مربیگری برای اکثر ورزشکاران نخبه است.

 

در جدیدترین نظرسنجی ورزشی زنان BBC ، 60٪ از ورزشکاران گفتند که عملکرد آنها تحت تأثیر دوره آنها قرار دارد و به همین دلیل تمرینات یا مسابقات را از دست داده اند. دلایل این امر از گرفتگی و نفخ شکم گرفته تا نبود سطل بهداشتی در مراکز آموزشی و لباس نامناسب متفاوت بود.

 

بسیاری از ورزشکاران حرفه ای علناً در مورد تأثیر دوره خود بر عملکرد ورزشی خود صحبت کرده اند. شناگر المپیک چین فو یوانوهی اظهار داشت که مسابقه او در المپیک 2016 ریو تحت تأثیر قرار گرفت زیرا او احساس خستگی و ضعف در دوره خود داشت. جوردن نوبس ، بازیکن فوتبال انگلیس ، پس از آسیب رساندن به زانوی خود در طول یک بازی ، خواستار تحقیقات بیشتر در مورد ارتباط بین آسیب دیدگی و دوره ها در سال 2019 شد.

 

“The Mooncup is giran-squat تایید” ، امی ویلیامز ، وزنه بردار المپیک GB ، #RealMooncupUser

 

تغییرات در سطح هورمون ها در واقع در برخی از آسیب های ورزشی نقش داشته است. درد عضلانی ، سفتی و نوسان سطح انرژی نیز می تواند بر ورزش در دوره قاعدگی تأثیر بگذارد.

 

با این حال ، بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در دوران پریود به بهترین نتایج شخصی خود رسیده اند. پائولا رادکلیف ، در سال 2002 رکورد جهانی در شیکاگو را شکست ، پس از گرفتگی عضلات در یک سوم آخر مسابقه!

 

ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید

یوگا قبل و در طول دوره قاعدگی

اگر کاملاً از آن متنفر باشید ، به خصوص وقتی احساس 100٪ نمی کنید ، هیچ فایده ای ندارد که بخواهید خود را به کلاس مدار بکشید! انتخاب کاری که از آن لذت می برید ، شانس انجام دوباره آن را افزایش می دهد – و بهتر از آن ، لذت بردن از آن!

 

نشان داده شده است که ورزش با شدت کم ، مانند شنا ، در تسکین گرفتگی قاعدگی کمک می کند. دلیل آن این است که بدن شما را ترغیب می کند تا “مسکن های طبیعی” خود ، اندورفین ها را آزاد کند. علاوه بر این ، شناوری آب باعث تسکین درد در ناحیه کمر می شود.

 

و قبل از اینکه بپرسید: بله ، می توانید در حالی که جام قاعدگی Mooncup را می پوشید ، به شنا بروید. شما Mooncup را کاملاً در داخل می پوشید ، بنابراین نیازی نیست نگران حلق آویز شدن یک رشته باشید. و چون Mooncup بیش از یک تامپون نیز در خود جای داده است ، ممکن است بتوانید برای مدت طولانی تری شنا کنید.

 

یوگا نیز یک انتخاب محبوب است ، به ویژه در دوران پریود. نه تنها کم اثر و آرامش بخش است ، بلکه می تواند به کاهش گرفتگی عضلات ، حساسیت به پستان ، خستگی عضلانی و درد نیز کمک کند.

 

فقط با آن بدو

شاید این افسانه را شنیده باشید که وقتی پریود هستید نمی توانید بدوید. این کاملا بی معنی است ورزش با شدت کم یا متوسط ​​(به عنوان “تنفس سخت ، اما قادر به مکالمه”) در واقع می تواند به کاهش دردهای پریود کمک کند.

 

تحقیقات همچنین نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. “تمرین بالا” که بعد از ورزش احساس می کنید ، مملو از اندورفین در بدن است که می تواند درد PMS را کاهش داده و روحیه کلی شما را تقویت کند.

 

“. داشتن Mooncup به این معنی است که من می توانم هر آنچه را که می خواهم بپوشم.” لیزی ، مربی شخصی ، # کاربر RealMooncup

نفخ را بزنید

آیا می دانید قبل و در طول دوره قاعدگی می توانید بین پنج تا ده پوند آب اضافی بدست آورید؟ ورزش در دوران قاعدگی می تواند به کاهش احساس نفخ کمک کند. هنگام تعریق ، آب اضافی از بدن خارج می شود و نفخ معده را تسکین می دهد. اما لطفا توجه داشته باشید که نوشیدن آب کمتر به احتباس آب کمک نمی کند – در واقع شما باید بیشتر بنوشید (دو لیتر در روز ، به طور ایده آل) تا همه چیز را بیرون بریزید ، به خصوص اگر ورزش کنید.

 

کاهش نمک و کافئین می تواند به نفخ شکم نیز کمک کند و سعی کنید از غذاهای شیرین اضافی خودداری کنید ، زیرا آنها واقعاً می توانند روحیه و انرژی شما را تحت تأثیر قرار دهند.

 

راحت ترین محصول دوره را انتخاب کنید

یکی از کامو ترین ها

 

کرم ضد آفتاب—–ok

 

کرم ضد افتاب—ok

 

بهترین کرم ضد افتاب—ok

 

بهترین ضد افتاب——ok

 

 کرم ضد آفتاب لانسون—–ok

 

کرم ضد آفتاب سان سیف

 

کرم ضد آفتاب خارجی

 

کرم ضد آفتاب به انگلیسی

 

کرم ضد آفتاب LABIOTTE

 

کرم ضد آفتاب با پوشانندگی بالا

 

کرم ضد آفتاب jorjie

 

کرم ضد آفتاب لافارر

 

کرم ضد آفتاب لانسون فاقد چربی

 

کرم ضد آفتاب لانسون شماره ۲

 

کرم ضد آفتاب لانسون شماره 1

 

کرم ضد آفتاب لانسون خوبه

 

کرم ضد آفتاب لانسون برای پوست خشک

 

کرم ضد آفتاب لانسون شماره ۳

 

کرم ضد آفتاب لانسون بژ روشن قیمت

 

کرم ضد آفتاب لانسون فاقد چربی نی نی سایت

 

کرم ضد آفتاب سان سیف خوبه

 

کرم ضد آفتاب سان سیف بژ روشن

 

کرم ضد آفتاب سان سیف برای پوست خشک

 

کرم ضد آفتاب سان سیف مردانه

 

مواد تشکیل دهنده کرم ضد آفتاب سان سیف

 

کرم ضد آفتاب سان سیف ضد چروک

 

قیمت ضد آفتاب سان سیف فاقد چربی

 

کرم ضد آفتاب سان سیف نی نی سایت

 

بهترین مارک کرم ضد آفتاب برای پوست خشک

 

کرم ضد آفتاب با پوشانندگی بالا

 

بهترین کرم ضد آفتاب برای پوست چرب

 

بهترین کرم ضد آفتاب و ضد چروک

 

کرم ضد آفتاب LABIOTTE

 

کرم ضد آفتاب خارجی

 

کرم ضد آفتاب بیزانس

 

کرم ضد آفتاب سان سیف

 

کرم ضد آفتاب jorjie

 

بهترین مارک کرم ضد آفتاب برای پوست خشک

 

کرم ضد آفتاب بیودرما

 

کرم ضد آفتاب با پوشانندگی بالا نی نی سایت

 

بهترین کرم ضد آفتاب و ضد چروک

 

بهترین مارک ضد آفتاب برای پوست حساس

 

کرم ضد آفتاب سان سنس

 

بهترین کرم ضد آفتاب برای پوست مختلط

 

ضد افتاب ایرانی چه مارکی خوبه

 

بهترین کرم ضد آفتاب خارجی

 

بهترین ضد آفتاب برای پوست خشک و لک دار

 

کرم ضد آفتاب با پوشانندگی بالا

 

کرم ضد آفتاب ژرژیه

 

کرم ضد آفتاب ژرژیه دیجی کالا

 

کرم ضد آفتاب ژرژیه نی نی سایت

 

انواع کرم ضد آفتاب الارو

 

کرم ضد آفتاب ببک

 

Jorjie کرم

 

بهترین کرم ضد آفتاب

 

بهترین کرم ضد آفتاب برای پوست خشک

 

کرم ضد آفتاب با پوشانندگی بالا

 

بهترین کرم ضد آفتاب و ضد چروک خارجی

 

بهترین کرم ضد آفتاب برای پوست چرب

 

بهترین کرم ضد آفتاب ایرانی

 

بهترین کرم ضد آفتاب نی نی سایت

 

بهترین ضد آفتاب برای پوست چرب با منافذ باز

 

بهترین کرم ضد آفتاب برای پوست مختلط

 

بی بی کرم ساین اسکین خوبه

 

بی بی کرم ساین اسکین نی نی سایت

 

بی بی کرم ساین اسکین دیجی کالا

 

قیمت بی بی کرم دیجی کالا

 

کرم ضد لک ساین بیوتی

 

محصولات ساین اسکین

 

بی بی کرم ps قیمت

 

بی بی کرم ps دیجی کالا

 

بی بی کرم ساین اسکین

 

کرم ضد آفتاب الارو

 

کرم ضد آفتاب سینره

 

ضد افتاب ایرانی چه مارکی خوبه

 

بهترین کرم ضد آفتاب برای پوست مختلط

 

کرم ضد آفتاب زدن به انگلیسی

 

کرم آبرسان به انگلیسی

 

انگلیسی کرم ضد آفتاب

 

کرم ضد آفتاب sunscreen

 

کرم ضد آفتاب لدورا

 

معنی sunscreen به فارسی

 

خمیر دندان به انگلیسی

 

جمله با sunscreen